Rahasia Membuat Perut Lebih Rata Dengan Alami - Dengan tips-tips yang akan dibahas pada artikel yang berjudul ini, Anda akan dapat dengan mudah menghilangkan lemak di perut. Dengan rencana yang tepat, menghilangkan lemak di tubuh yang susah dihilangkankan akan menjadi mudah untuk dihilangkan. Dengan mengetahui pedoman diet dan olahraga yang sehat, tubuh Anda pun dapat menjadi lebih ramping dan sehat.
Tentu saja, Anda tetap harus memiliki asupan kalori dan lemak dalam jumlah yang sehat. Dan ingatlah selalu untuk menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh. Di kutip dalam Huffington Post, penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak jenis makanan tertentu dapat membantu Anda membakar kelebihan lemak visceral dan membuat lingkar perut Anda lebih rata.
Mengurangi kelebihan lemak utamanya di perut juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, menjaga tingkat radang dan asam lemak tak jenuh tunggal terkontrol.
Penelitian di jurnal Diabetes Care menemukan bahwa orang yang mendapatkan sekitar 25 persen dari total kalori harian mereka dari asam lemak tak jenuh tunggal tidak memiliki lemak visceral. Sementara mereka yang kurang mendapatkan asupan asam lemak tak jenuh tunggal dan mengonsumsi lebih banyak karbohidrat memiliki kelebihan lemak pada perutnya.
Diantara makanan yang mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal adalah minyak zaitun. Minyak zaitun dapat Anda gunakan pada banyak makanan. Jenis makanan lainnya yang juga banyak mengandung asam lemak tak jenuh tunggal adalah alpukat dan kacang-kacangan.
Kacang pinus juga baik karena kacang pinus juga mengandung kadar tinggi asam lemak tak jenuh ganda.
Asam lemak tak jenuh ganda meningkatkan kerja dua hormon yang berfungsi mensinyalkan otak Anda ketika Anda kenyang.
Ngemillah makanan yang sehat. Misalnya satu ons kacang pinus (sekitar satu gelas) pada waktu 20 menit sebelum makan untuk menghindari makan berlebihan.
Orang yang memiliki level kronis tinggi hormon stress kortisol cenderung memiliki kelebihan lemak visceral.
Makanan yang tinggi indeks glikemik (GI), yang menggunakan sistem peringkat 0 sampai 100, menyebabkan lonjakan yang cepat pada level gula Anda, dan pada gilirannya memicu pelepasan kortisol ketika kadar glukosa habis.
Level gula darah yang naik turun juga dapat menyebabkan resistensi insulin, salah satu penyebab diabetes tipe 2. Untuk membantu menjaga kadar kortisol stabil, pilihlah makanan rendah indeks glikemik (peringkat 55 atau kurang) seperti kacang, lentil, dan buncis. Bukannya malah memilih makanan yang tinggi indeks glikemik seperti nasi putih dan kentang.
Sebuah studi 2012 di Journal of Functional Foods menemukan bahwa orang yang minum satu setengah cangkir teh hijau yang diperkaya dengan total 609 miligram catechin (kelompok antioksidan yang telah terbukti membantu membakar sel-sel lemak) setiap hari selama 12 minggu akan kehilangan hampir 16 kali lebih banyak lemak visceral ketimbang mereka yang mengkonsumsi teh hijau tanpa antioksidan.
Untuk mencapai hasil yang sama dengan teh hijau yang dibeli di toko, Anda perlu menyeduh 2-4 cangkir sehari.
Ketika tubuh Anda kekurangan kalsium, produk susu menghasilkan hormon yang memberi sinyal tubuh untuk menyimpan lemak visceral.
Jumlah Kebutuhan kalsium harian yang direkomendasikan adalah 1.000 miligram untuk orang dewasa. Jumlah ini dapat membantu mengurangi kadar hormon tersebut.
Dan sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam Obesity Research menemukan bahwa kalsium dari susu memiliki efek kuat ketimbang kalsium dari sumber makanan lainnya. Dianjurkan untuk memakan yogurt rendah lemak sebagai camilan sehari-hari.
Melakukan olahraga inti memang akan memperkuat abs Anda, tetapi olahraga inti tidak dapat menghilangkan lemak yang terletak di bawahnya.
Untuk menghilangkan lemat itu, Anda harus untuk meningkatkan olahraga kardio seperti berlari, berjalan, bersepeda.
Sebuah penelitian di Duke University menemukan bahwa orang yang melakukan olahraga kardio selama 178 menit per minggu (sekitar 30 menit selama enam hari per minggu) hampir tidak memiliki lemak visceral selama delapan bulan.
Orang-orang yang sering joging dengan waktu yang sama (178 menit per minggu) akan terkurangi lemak tubuhnya sekitar 7 persen. Untuk memaksimalkan olahraga Anda, cobalah latihan interval, yang bergantian antara kardio intensitas tinggi dan rendah.
Setelah Anda membiasakan rutinitas kardio, tambahkan dua atau tiga sesi olahraga beban pada hari-hari berurutan untuk latihan mingguan Anda. Setiap orang secara alami akan bertambah lemak pada tubuhnya seiring bertambahnya usia. Namun, otot yang didapat dari olahraga beban dapat secara signifikan memperlambat produksi lemak pada perut.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of Minnesota, wanita gemuk yang melakukan rutinitas olahraga kekuatan dua kali seminggu (termasuk melakukan 8 sampai 10 jenis olahraga otot), naik 67 persen lebih sedikit lemak visceral ketimbang wanita yang tidak melakukan olahraga kekuatan secara teratur.
Demikianlah artikel yang berjudul Rahasia Membuat Perut Lebih Rata Dengan Alami ini. Terima kasih telah meluangkan waktu Anda untuk membaca Rahasia Membuat Perut Lebih Rata Dengan Alami. Semoga Rahasia Membuat Perut Lebih Rata Dengan Alami menjadi bermanfaat bagi Anda semua. Dan bagikanlah Rahasia Membuat Perut Lebih Rata Dengan Alami kepada orang lain agar Rahasia Membuat Perut Lebih Rata Dengan Alami lebih bermanfaat bagi Anda semua.
Tentu saja, Anda tetap harus memiliki asupan kalori dan lemak dalam jumlah yang sehat. Dan ingatlah selalu untuk menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh. Di kutip dalam Huffington Post, penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak jenis makanan tertentu dapat membantu Anda membakar kelebihan lemak visceral dan membuat lingkar perut Anda lebih rata.
Cara Menghilangkan Lemak Di Perut Secara Alami
Rahasia Membuat Perut Lebih Rata Dengan Alami
Penelitian di jurnal Diabetes Care menemukan bahwa orang yang mendapatkan sekitar 25 persen dari total kalori harian mereka dari asam lemak tak jenuh tunggal tidak memiliki lemak visceral. Sementara mereka yang kurang mendapatkan asupan asam lemak tak jenuh tunggal dan mengonsumsi lebih banyak karbohidrat memiliki kelebihan lemak pada perutnya.
Diantara makanan yang mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal adalah minyak zaitun. Minyak zaitun dapat Anda gunakan pada banyak makanan. Jenis makanan lainnya yang juga banyak mengandung asam lemak tak jenuh tunggal adalah alpukat dan kacang-kacangan.
Kacang pinus juga baik karena kacang pinus juga mengandung kadar tinggi asam lemak tak jenuh ganda.
Asam lemak tak jenuh ganda meningkatkan kerja dua hormon yang berfungsi mensinyalkan otak Anda ketika Anda kenyang.
Ngemillah makanan yang sehat. Misalnya satu ons kacang pinus (sekitar satu gelas) pada waktu 20 menit sebelum makan untuk menghindari makan berlebihan.
Orang yang memiliki level kronis tinggi hormon stress kortisol cenderung memiliki kelebihan lemak visceral.
Makanan yang tinggi indeks glikemik (GI), yang menggunakan sistem peringkat 0 sampai 100, menyebabkan lonjakan yang cepat pada level gula Anda, dan pada gilirannya memicu pelepasan kortisol ketika kadar glukosa habis.
Level gula darah yang naik turun juga dapat menyebabkan resistensi insulin, salah satu penyebab diabetes tipe 2. Untuk membantu menjaga kadar kortisol stabil, pilihlah makanan rendah indeks glikemik (peringkat 55 atau kurang) seperti kacang, lentil, dan buncis. Bukannya malah memilih makanan yang tinggi indeks glikemik seperti nasi putih dan kentang.
Sebuah studi 2012 di Journal of Functional Foods menemukan bahwa orang yang minum satu setengah cangkir teh hijau yang diperkaya dengan total 609 miligram catechin (kelompok antioksidan yang telah terbukti membantu membakar sel-sel lemak) setiap hari selama 12 minggu akan kehilangan hampir 16 kali lebih banyak lemak visceral ketimbang mereka yang mengkonsumsi teh hijau tanpa antioksidan.
Untuk mencapai hasil yang sama dengan teh hijau yang dibeli di toko, Anda perlu menyeduh 2-4 cangkir sehari.
Ketika tubuh Anda kekurangan kalsium, produk susu menghasilkan hormon yang memberi sinyal tubuh untuk menyimpan lemak visceral.
Jumlah Kebutuhan kalsium harian yang direkomendasikan adalah 1.000 miligram untuk orang dewasa. Jumlah ini dapat membantu mengurangi kadar hormon tersebut.
Dan sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam Obesity Research menemukan bahwa kalsium dari susu memiliki efek kuat ketimbang kalsium dari sumber makanan lainnya. Dianjurkan untuk memakan yogurt rendah lemak sebagai camilan sehari-hari.
Melakukan olahraga inti memang akan memperkuat abs Anda, tetapi olahraga inti tidak dapat menghilangkan lemak yang terletak di bawahnya.
Untuk menghilangkan lemat itu, Anda harus untuk meningkatkan olahraga kardio seperti berlari, berjalan, bersepeda.
Sebuah penelitian di Duke University menemukan bahwa orang yang melakukan olahraga kardio selama 178 menit per minggu (sekitar 30 menit selama enam hari per minggu) hampir tidak memiliki lemak visceral selama delapan bulan.
Orang-orang yang sering joging dengan waktu yang sama (178 menit per minggu) akan terkurangi lemak tubuhnya sekitar 7 persen. Untuk memaksimalkan olahraga Anda, cobalah latihan interval, yang bergantian antara kardio intensitas tinggi dan rendah.
Setelah Anda membiasakan rutinitas kardio, tambahkan dua atau tiga sesi olahraga beban pada hari-hari berurutan untuk latihan mingguan Anda. Setiap orang secara alami akan bertambah lemak pada tubuhnya seiring bertambahnya usia. Namun, otot yang didapat dari olahraga beban dapat secara signifikan memperlambat produksi lemak pada perut.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of Minnesota, wanita gemuk yang melakukan rutinitas olahraga kekuatan dua kali seminggu (termasuk melakukan 8 sampai 10 jenis olahraga otot), naik 67 persen lebih sedikit lemak visceral ketimbang wanita yang tidak melakukan olahraga kekuatan secara teratur.
Demikianlah artikel yang berjudul Rahasia Membuat Perut Lebih Rata Dengan Alami ini. Terima kasih telah meluangkan waktu Anda untuk membaca Rahasia Membuat Perut Lebih Rata Dengan Alami. Semoga Rahasia Membuat Perut Lebih Rata Dengan Alami menjadi bermanfaat bagi Anda semua. Dan bagikanlah Rahasia Membuat Perut Lebih Rata Dengan Alami kepada orang lain agar Rahasia Membuat Perut Lebih Rata Dengan Alami lebih bermanfaat bagi Anda semua.
0 comments:
Post a Comment